Magnesium, in gewone taal

De basis

Wat magnesium doet

Magnesium is een mineraal dat je lichaam elke dag gebruikt. De Europese Unie staat een aantal gezondheidsclaims toe, omdat het bewijs daarvoor sterk is. Magnesium draagt bij tot:

• de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
• een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel;
• een normaal energiemetabolisme en een normale psychologische functie;
• de instandhouding van normale botten en tanden.

Deze claims gelden voor magnesium in elke vorm. Er is geen Europese claim die zegt dat de ene vorm beter is voor slaap, je hoofd of je spieren dan de andere. Wie dat belooft, gaat verder dan de regels toestaan.

• 300–350mg per dagwat volwassenen volgens de Europese voedselautoriteit EFSA nodig hebben (vrouwen 300 mg, mannen 350 mg), uit eten en drinken samen
• 250mg per dag uit supplementende veilige bovengrens van EFSA voor magnesium uit supplementen, bovenop je eten. Daarboven kun je last krijgen van diarree.
• <1%van je magnesium zit in je bloedde rest zit vooral in je botten en spieren. Daarom zegt een normale bloedtest niet alles.

Eerst je bord. Noten, zaden, volkoren graan, peulvruchten en groene groenten zijn goede bronnen. Een supplement vult aan, het vervangt geen gevarieerd eten.

Lees de achterkant

Het grote getal is niet het magnesium

Magnesium zit in een supplement altijd vast aan een ander stofje. Dat tweede woord op het etiket (oxide, citraat, bisglycinaat) is de vorm. Het getal op de voorkant is vaak het gewicht van de hele verbinding. Hoeveel echt magnesium je krijgt, staat in de voedingstabel achterop.

Voorbeeld: 1.000 mg magnesiumbisglycinaat geeft je ongeveer 140 mg magnesium. De andere 860 mg is glycine, het stofje waar het aan vastzit.

De vormen

Elke vorm, en waar hij om bekendstaat

Het percentage is ongeveer hoeveel van het gewicht echt magnesium is. Het hangt af van de grondstof (bijvoorbeeld met of zonder gebonden water), dus kijk altijd naar het getal op je eigen etiket.

Het eerlijke verhaal: de grootste verschillen tussen vormen zijn hoeveel magnesium erin zit en hoe je maag en darmen erop reageren. Voor speciale effecten van één vorm (bijvoorbeeld “voor je slaap” of “voor je brein”) is het bewijs bij mensen nog beperkt.

Zo kies je

Vijf rustige checks

1. Zoek het echte magnesium.Kijk in de voedingstabel achterop, niet naar het grote getal voorop.
2. Blijf onder 250 mg per dag uit supplementen.Tenzij je arts iets anders adviseert. Je eten telt daar niet bij op.
3. Gevoelige maag?Begin laag. Bisglycinaat of citraat in een kleine dosis valt bij veel mensen beter dan oxide.
4. Check of het een mengsel is.“Buffered” of twee vormen in één capsule is niet fout, maar je wilt het wel weten.
5. Gebruik je medicijnen?Magnesium kan sommige antibiotica en botmedicijnen minder goed laten werken. Neem ze een paar uur uit elkaar en vraag het je apotheker. Heb je een nierziekte, overleg dan eerst met je arts.

Onze standaard

Hoe Evmara magnesium op het etiket zet

Evmara-magnesium komt eraan. Op ons etiket staan straks altijd allebei de getallen: de verbinding én het echte magnesium. We noemen de vorm bij naam, we blijven binnen de veilige grens van EFSA, en we gebruiken alleen de claims die de EU toestaat.